生活節奏越來越快，壓力越來越大，人們越來越容易失眠和焦慮，睡眠障礙是一種影響人的睡眠模式的疾病，嚴重的會損害正常的身體、心理、社交和情緒功能，它會迫使您生活在恐懼中並顯著降低您的生活質量，因此，越來越多的人正在尋找新的放鬆方式和更好的睡眠方式。
有規律的呼吸練習，我們在日常生活中就可以做到，是最有效的放鬆方法，又不會花錢，當您開始聆聽自己的呼吸時，您可能會注意到其中的樂趣。呼吸練習可以幫助您控制精神和情緒狀態，緩慢深呼吸可以幫助您放鬆並改善睡眠質量，同時改善您的免疫系統、認知和新陳代謝，如果您正遭受情緒困擾或失眠，您應該嘗試呼吸練習。
呼吸練習方法
呼吸練習不需要太多時間，只需 10 分鐘就足夠了，下列是四種不同的呼吸練習，其中一種可能會成為您休息和睡眠的最愛。
1.噘嘴呼吸
這種簡單的呼吸方法可以讓您通過每次呼吸有意識地努力來減慢呼吸頻率，方法是：
- 放鬆你的脖子和肩膀。
- 閉上嘴，用鼻子慢慢吸氣，數兩下。
- 皺起或噘起你的嘴唇，好像要吹口哨一樣。
- 噘起嘴唇慢慢呼氣，數四次。
- 每天練習這種呼吸4～5次，正確掌握呼吸節奏。
2.橫膈膜呼吸
這種呼吸方式對因慢性阻塞性肺病 (COPD) 或心臟問題而出現呼吸問題的人特別有幫助，方法是：
- 仰臥，膝蓋稍微彎曲，頭放在枕頭上，您可以在膝蓋下方放一個枕頭以提供支撐。
- 將一隻手放在上胸部，另一隻手放在胸腔下方，讓您感覺到隔膜的運動。
- 通過鼻子慢慢吸氣，感覺你的胃壓在你的手上。
- 盡可能保持另一隻手不動。
- 收緊腹部肌肉時噘起嘴唇呼氣，保持上手完全靜止。
- 每天進行 3 到 4 次橫膈膜呼吸，每次 5 到 10 分鐘。
3.共振呼吸
共振呼吸，也稱為連貫呼吸，是指您每分鐘進行五次完整呼吸，這可以幫助緩解抑鬱症狀，方法是：
- 吸氣五次。
- 呼氣五次。
- 每天至少練習幾分鐘這樣呼吸。
4.西塔利呼吸法
這種呼吸技巧可以幫助您降低體溫並放鬆心情，方法是：
- 選擇舒適的坐姿。
- 伸出你的舌頭並彎曲它，使外緣合在一起。
- 如果你的舌頭不這樣做，你可以噘起你的嘴唇。
- 用嘴吸氣。
- ·過鼻子慢慢呼氣。
- ·這種方式練習呼吸最多 5 分鐘。
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