4-7-8 呼吸模式練習

練習至少三次或盡可能長時間地練習以達到最佳效果，以消除緊張，釋放憂鬱並放鬆身心。首先，放鬆你的頸部、肩膀和身體，開始用鼻子吸氣 4 秒鐘 (Inhale)，同時透過橫膈膜擴張你的腹部，然後讓橫膈膜充滿空氣，將空氣屏住肺部 7 秒鐘 (Hold)，透過撅起的嘴唇呼氣 8 秒鐘 (Exhale)，同時感覺你的腹部縮小（類似於吹熄蠟燭）。