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中國氣功史：千年健身運動

氣功是中國傳統的健康運動，結合了運動，呼吸和冥想功能。數千年來，氣功大師練習並完善了氣功鍛煉，並教人們增強肌肉，理智頭腦和釋放潛能。 氣功對健康有很多好處，而且很容易練習。您可以隨時隨地進行操作。每天花幾分鐘時間做一些氣功呼吸和運動鍛煉。您可能沒有註意到任何日常差異。但是，堅持不懈的練習肯定會給您帶來驚人的健康改善。

縱觀整個中國歷史，氣功始終與中國哲學和宗教融為一體。中國歷史表明，氣功起源於傳統的舞蹈動作，而氣功的概念也由此產生，傳說中的皇帝（黃帝）每天都練習舞蹈和呼吸，他的氣功理念記錄在最早的中醫黃帝內經集（黃帝內經）中。隨著時間的流逝，氣功不僅在中醫、儒教、道教和佛教中起著重要作用，而且還成為一種很好的冥想工具和自衛技巧。

氣功原理

氣功通過以健康為導向的練習，平衡您的能量流，並增強您的身心功能。不同的運動會帶來明顯的生理變化，但核心是利用思想來控制身體，達到心體合一的狀態。 氣功的鍛煉主要包括三個方面：身體，呼吸和思想，通過調整這三個要素，您可以在精神和身體上完全控制自己。首先，在忽略任何外部干擾的同時，您必須保持意守，以意識到自己正在做的事情以及將要做的事情，然後，您應該能夠控制呼吸和運動，換句話說，就是控制肌肉，您的呼吸和動作反過來又會給您的思想反饋，經過足夠的練習，您的身心將統一，並且可以說您完全控制了自己。

氣功的功能有以下三點 :

1.疏通經絡，調節氣血

經絡是一個獨立的系統，連接內部器官並輸送氣血，氣和血是微妙但至關重要的物質，可維持您的身體機能，通過體育鍛煉，呼吸調節和精神控制，氣功可以疏通全身的經絡，增強氣血流通，改善人體組織和器官的功能。

2. 建立正氣

中醫認為“內有正氣，邪不能進入” ，也就是說，外部負氣是否會在體內引起疾病取決於身體本身的狀態，氣功可以使人體產生正能量，從而增強您的整體健康和免疫力。

3. 提高智力並釋放潛能

人類的行為受到中樞神經系統的調節，在心智的指導下，氣功可以通過放鬆和平靜身心來平衡您的中樞神經系統，使您的大腦可以發揮最大的潛能，增強人體的生理功能，因此，它可能有助於增加智力，改善記憶力並提高學業和運動成績。中國氣功的類型很多，受歡迎的有以下幾種：

太極養生功 – 太極拳

易筋經 – 肌腱變化經典

五禽戲 – 五種動物嬉戲

六字訣 – 六種治愈之聲

八段錦 – 八錦

氣功的這些不同特徵是根據眾多著名醫生、生理學家、理療師和武術家所撰寫的古代記錄設計和開發的，以確保其安全和健康。 練習氣功絕對是有益的。它將增強您的身體力量，並使您的思維更加敏捷。它是免費，容易的，並且不需要很多時間。您不必上課。在線有無數的氣功視頻。您只需要注意姿勢並以正確的方式進行學習即可，您可以自己練習運動和呼吸，因此，是時候將氣功添加到您的運動習慣中了！

「冰人」指的是荷蘭傳奇人物Wim Hof，他擁有26項金氏世界紀錄，包括浸在冰裡73分鐘又48秒，2017-2-16他出了一本書叫做The Way of the Iceman，中文直譯是「冰人之道」，但是， 2018-11-5在台灣發行的中文版是叫做「冰人呼吸法，我再也不生病」。冰人呼吸法是大口呼吸30回,再憋氣30秒，初學者練習時最好有人在旁陪伴練習。科學已經證明， Wim Hof的呼吸控制和冷訓練方法可以顯著提高能量水平，改善血液循環，減輕壓力，增強免疫系統，強化身體，成功對抗多種疾病，藉平穩、深入的呼吸讓身體放鬆，強化自主神經系統，訓練血管的收縮與擴張，進而提升免疫力，幫助許多人遠離高血壓、糖尿病、癌症與憂鬱症等等 ，儘管這本書鼓吹憋氣對健康有益，但是，科學證據顯示，長時間憋氣可能會造成大腦，腎臟，和肺臟的損傷。暴露在酷寒中的實驗（憋氣和酷寒）說成是人人都做得到的，但是如果您的身體無法受酷寒，也可能對您的身體造成傷害，小心!

我們可能低估了一種平常但重要的物質 – 氧氣，氧氣不僅是生活必需品，而且還為人體細胞提供營養；我相信你有聽過，深呼吸是減輕焦慮和壓力的常用技術，當您緊張時，請深呼吸，它確實有效舒緩緊張。控制呼吸在身體和精神上都有許多好處，它可能會降低您的血壓，增強您的呼吸肌肉，增加血液中的氧氣含量，使您鎮定下來或使您頭腦清醒。以下是一些呼吸練習或專注於呼吸的冥想，可以改善您的健康狀況，在開始這些練習之前，請為自己找到一個放鬆的姿勢，您可以坐著，站著或躺下（正面朝上），但上半身必須筆直，這樣才能自由地伸展胸部和腹部。

1.平衡呼吸法

這是最簡單的呼吸運動。它只需要您在吸氣和呼氣時數數。

–吸入時，從1到4慢慢計數。

–呼氣，從1到4以與吸氣相同的速度計數。

–重複3次。

這項運動將幫助您放鬆身心，尤其是在進行考試或嘗試入睡之前，習慣了這種平衡呼吸技術後，您可以將時間從1擴展到5、6、7或更多。

2. 4-7-8呼吸法

這是另一種簡單的技術，類似於“平衡呼吸”：

–完全呼氣。

–通過鼻子吸氣4秒鐘。

–屏住呼吸7秒鐘。

–用口呼氣8秒鐘。如果您在呼氣時能聽到聲音，效果會更好。

這項運動有助於放鬆，讓您快速入睡。

3. 腹部呼吸法

通常，當您無法控制呼吸時，您將同時用胸部，腹部或兩者同時呼吸，在本練習中，您將學習如何控制呼吸肌肉並使用腹部呼吸。

–慢慢吸氣，感覺隔膜向下壓。

–擴大腹部。

–屏住呼吸1或2秒鐘。

–慢慢呼氣，也可以使腹肌收縮以排出更多的空氣。

–重複3次。

這項運動將幫助您集中精力和敏銳的頭腦，因為它需要您將注意力轉移到呼吸上來控制胸部和腹部，將一隻手放在胸口，另一隻手放在腹部，感覺肌肉的“起伏不定”，以確保您正確地進行了這項運動。

4. 鼻孔交替呼吸法（Nadi Shodhana）

這項技術一次只練習一個鼻孔即可呼吸，並在您疲倦時為您提供能量，它甚至可以降低血壓並增強您的意識，步驟如下。

–用右手拇指完全關閉右鼻孔，用左鼻孔深吸一口氣。

–鬆開右手拇指，用左手拇指完全關閉左鼻孔，然後用右鼻孔慢慢呼氣。

–用正確的鼻孔深深地吸氣。

–鬆開左手的拇指。用右手拇指完全關閉右鼻孔，然後用左鼻孔慢慢呼氣。

–重複5到10次。

這項運動將清除您的鼻孔，並訓練您的大腦兩側以更好地進行協調，做完這項運動後，您能感覺到空氣和能量在體內流動。 呼吸運動對您的健康有益，而且非常容易做到。您可以隨時隨地進行操作，每當您感到壓力，沮喪，疲倦或煩躁不安時，請嘗試做一些呼吸運動，它們將幫助您頭腦清醒，專注於當下，並為您帶來長期的健康益處，例如降低血壓。每天練習這些練習，您一定會取得不錯的成績。

太極拳的背景

根據中國哲學，宇宙中的一切都包含陰和陽元素，必須將它們保持和諧。否則，內部生命能量（氣）將失衡，並對我們的身心健康產生負面影響。太極可以促進陰陽平衡，並促進氣在體內的自由流動。這是一種低衝擊力和慢動作的運動，它對肌肉的壓力很小，因此它適合所有人，甚至對於大多數健康問題的人都是安全的。如果您正在尋找一種將有效鍛煉與冥想的結合的運動，那麼太極拳則是您的最佳選擇。

太極拳如何幫助您？

1.心血管健康

太極拳是一項有氧運動，可使您的心臟跳動更快，並增加血液中氧氣的循環。更重要的是，太極拳呼吸運動可以增加肺活量和氧氣流量。

2.平衡，肌肉力量和柔韌性

隨著年齡的增長，感知身體在太空中位置的能力將逐漸降低，太極拳有助於訓練這種感知能力。定期練習太極拳還可以改善肌肉力量和柔韌性，並減少跌倒的風險。

3.整體健康

定期練習太極拳的人經常報告其整體健康狀況得到改善。太極拳還可以改善您的消化和免疫系統，並幫助您改善睡眠和心理問題。

在Spooky2設備標量場下打太極拳的好處

在Spooky2設備的標量場 (Scale Field) 下打太極將增加您的能量水平，另外，太極拳在冥想方面也可幫助減輕許多問題，例如壓力，沮喪，焦慮等，而標量能量可通過改善蜂窩通信來放大冥想的好處。